鄭州理療瑜伽教練培訓(xùn)中心教你女生都期望的馬甲線該怎么練
女生都期望的馬甲線，該怎么練？
很多同學(xué)在剛開始鍛煉時總是會懷疑，自己都堅持練很長時間了，為什么身體還沒有變化呢？馬甲線怎么還不出來呢？
女生都期望的馬甲線，該怎么練？
如果你很努力，就不要為此焦慮。
其實，很多同學(xué)不論是在瑜伽的練習(xí)，還是在飲食上都很努力。然而最終導(dǎo)致他們放棄的原因往往就是焦慮。
因為越是急著要結(jié)果，越是沒有耐心去堅持，最終選擇了放棄。
女生為什么想要馬甲線？
對身體健康的女生來說，練出馬甲線不是為了生存、生計，也不僅是為了健康。
它是提升你的生活品質(zhì)，讓你擁有更強的自信心，遇見更好的自己。
所以，這些無關(guān)生存、生計、健康的訓(xùn)練，你可以選擇享受這個過程，大可不必為此焦慮。
女生怎樣練出馬甲線？
想要性感的馬甲線，這個主要從三個方面著手鍛煉。
一是減少身體多余脂肪，可以從日常的飲食控制上著手，具體怎樣安排自己的飲食。
其次就是在日常的訓(xùn)練中增加有氧運動，比如在每次力量訓(xùn)練后，再進(jìn)行30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等。
三是提高全身肌肉質(zhì)量和含量，目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量，以及適當(dāng)增加肌肉的維度，讓肌肉線條更明顯、更性感。
為了練出更性感的腹部馬甲線，增強腹部肌肉的訓(xùn)練也是不能少。
這一套虐腹動作，請根據(jù)自身訓(xùn)練水平，將整套動作做1-3個循環(huán)。
動作與動作之間盡量不休息，一套動作結(jié)束后，休息2-3分鐘。
動作1：直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次
建議：雙腿甚至，只是手肘上上下下伸直和彎曲。
動作2：仰臥雙腳交叉控腿 10-20次
建議：雙腳始終處于懸空狀態(tài)噢，新同學(xué)可以嘗試著將腳放下幾次。
動作3：俯撐交替提膝 左右各20-30次
建議：這個動作也叫作登山者式，每次盡量將膝蓋碰手肘噢。
動作4：俯撐側(cè)提膝 左右各10-20次
建議：在側(cè)提膝碰手肘的同時，側(cè)腰扭轉(zhuǎn)。
動作5：平板支撐+側(cè)身轉(zhuǎn)體 左右各10-20次
建議：雙腳打開難度降低，雙腳并攏難度加大。
動作6：仰臥交替舉腿 左右各20-30次
建議：這個動作在練習(xí)時，速度盡量放慢，不要借助慣性。
動作7：仰臥卷腹 20-30次
建議：每次向上卷腹到極限，感受腹部擠壓的 感覺，脖子疼的同學(xué)，雙手可以摸耳朵。
動作8：仰臥舉腿反向卷腹 10-20次
建議：這個動作屬于反向卷腹，對腹部的刺激超強，每次嘗試著將腳尖向上碰天花板。
幾次循環(huán)下來，你的腹部隱隱約約會有酸爽的感覺，新同學(xué)先找到腹部發(fā)力的感覺，老同學(xué)可以自由飚車！
更多瑜伽體式相關(guān)內(nèi)容，請關(guān)注官方網(wǎng)站：http://www.xuanyujia.com/
玄瑜伽集瑜伽文化傳播、瑜伽教練培訓(xùn)、瑜伽教練進(jìn)修培訓(xùn)、一對一私人瑜伽治療課程與心靈成長于一體，致力于傳播正確的瑜伽理念，秉承印度傳統(tǒng)瑜伽的修習(xí)理念，融入風(fēng)靡全球的精準(zhǔn)安全練習(xí)模式，從身體健康、心理健康、飲食健康、生活方式健康等方面完善健康完美人生，旨在為大家呈現(xiàn)最安全有效的健身瑜伽，為現(xiàn)代人的全面健康、美麗提供全面服務(wù)。
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建議：雙腿甚至，只是手肘上上下下伸直和彎曲。
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